Det går fint å slutte med snus. Først og fremst må du ønske å slutte. Utfordringen er å ta det endelige valget - så enkelt, og så vanskelig.

1. Bestem en dato
Det første du bør gjøre er å fastsette en dato for når du skal slutte. Da har du muligheten til å forberede deg. Et par uker fram i tid er passe.

2. Bygg opp motivasjonen
Tenk gjennom årsakene til at du vil slutte. Skriv ned både de negative og positive sidene ved å snuse. Det kan også være en god idé å forberede venner og familie på at du har tenkt å slutte.

3. Ta kontroll
Når du har bestemt deg for en dato og har brukt litt tid på å bygge opp motivasjonen, kan det være lurt at du begynner å registrere hvor mye du snuser. Marker antall porsjoner du tar hver dag på et ark eller nederst på tabellen. Dette bør du gjøre i hele forberedelsestiden fordi det gjør deg oppmerksom på hvor mye du faktisk snuser.

4. Nedtrapping
Nå begynner du å bli klar til å trappe ned på snusingen. Trapp ned helt fram til den dagen du har bestemt at du skal slutte. Hensikten er å bryte snusvanene dine.Det finnes flere måter å bryte vaner på.

Her er noen tips:

• Ha snusen i munnen kortere tid av gangen
• Utsett snusen på morgenen og etter mål- tidene
• Reduser gradvis mengden snus
• Bytt snusmerke
• Plasser snusboksen slik at du ikke ser den

5. Slutte med eller uten nikotinerstatningspreparater (NEP)?
Dagens NEP er utviklet for dem som vil slutte å røyke, men kan også være til god hjelp for deg som ønsker å kutte ut snusen.



Endelig sluttedato:
I dag og i morgen synes du kanskje det er lett, om et par dager blir det muligens verre. Men det går over!

To til fire uker etter at du siste gang tilførte kroppen nikotin vil du være helt avvent. Uansett i hvillken fase du er, er du alltid velkommen til å ringe Røyketelefonen 800 400 85. Røyketelefonen kan gi deg flere tips og råd.

Har du spørsmål om snus bruken av den eller vil du spørre noen om avhengighet?
Ring Røyketelefonen: 800 400 85
Åpningstider: mandag–fredag: 0900-1800